2012-12-01 恥
_ へろへろ
週末は三里が京都旅行を企画しており、
来週中はほとんど毎日朝から仕事がある。
で、しばらくトレーニングできそうにないので、
木曜から中一日しか空いていないが、
出勤前にジムへ。
プレスベンチはいいほうが使用中だったので、
しかたなくラックの高さが調整できないほうへ。
肩甲骨を挙げないとラックに届かないので苦手。
で、65kgから始めようと思ったら、
カラーが5kgあるのを計算に入れてなくて、
知らずに70kgで開始。4回目で潰れた。
左がラックに届かず、ギブアップ。
5kg落としてやり直すが、既に疲労しており、
7回で潰れる。
その後も負荷を下げて追い込むが、
何度も潰れる無様な醜態を見せた。
このベンチは嫌い。
やはり自宅でいつでもやれるのが欲しい。
検討しよう。
いや、掃除が先か。
置けるかどうかの問題だもんな。
2012-12-04 過食の運動不足
_ 京都で食べ過ぎた
たくさん歩くからいいかと思い、
三食満腹するまで食べていたら、
2kg近く太って帰ってきた。
歩く以上の運動はしていないわけで、
まあ当たり前か。
左肩の痛みが気になるが、
あらためてトレーニングに取り組み、
年内にベストの状態にしておきたい。
プレスベンチ導入も前向きに。
_ 不機嫌な妻
三里は出発前夜に風邪をひき、
旅行中止を提言したが聞き入れない。
薬で症状を抑えて出かけたものの
旅行中、ほぼずっと不機嫌だった。
街中でもイライラのせいか妙に速足で、
足が痛いぼくはずっと置いて行かれ気味。
それがまたイライラを募らせるらしい。
何が気に障るかわからないので、
会話も控えざるを得ず、気を遣った。
疲れた。
2012-12-05 記録
_ ベンチ
研修が中止になったので、
ジムに行ってきた。
20kg WU 10reps 3set
70kg 5reps 3reps
65kg 7reps 8reps 7reps
60kg 8reps 7reps 6reps
55kg 8reps 8reps 8reps
そのあと、Wバーでカール20kg10reps3set
コンセントレーションカール14kg10reps3set
インクラインフライ12kg10reps3set
やはり左肩が痛い。
2012-12-08 記録
_ ベンチ
WU
65 9 7 6 7
60 8 6 6
55 8 7 6
一応、MAXは84ということになる。
大澤くんに「80挙がりました」と
晴れやかな笑顔で告げられ、
既に超えているとは言えなくて、
「すごいね」と返してしまった。
まあ、先にマシンジムで鍛えてたから、
身体の使い方に慣れて記録が伸びたんだろう。
これからが勝負だと思う。
_
で、今日もいいほうのベンチは使用中で、
止むを得ず調節不能のベンチで実行。
だから70はやらずに65スタートなわけ。
それでも、何度か危なかった。
やはり、家に置きたい。
本当はオリンピックシャフトがいいが、
値段の差が大きすぎるから、
28mmで。
インクラインベンチと、
プリチャーカール台も欲しい。
まずは部屋を確保。
2012-12-10 お迎え準備
_ 何を置くか
とりあえずはSSCの安価な100kgセットにする。
シャフトも160cmにしておく。
オリンピックのものは幅を取りすぎる。
プレートは20kgを2枚追加。
目標は90kg、できれば100kgだから、
80kgをベースにできるように。
Wシャフトと、スプリングカラー2セット、
プレートラック。
本当はインクラインベンチと
プリーチャーカール台がほしいが、
両方は置けそうにない。
セットになっているものはSSCを含め、
座面が高すぎる。
当面はフリーのダンベルでこなすことにする。
_ ベンチ
70 3 3 3
65 7 6 6
60 8 7 6
55 10 9 10
土曜にやって一日しか開けていないせいか、
下がってしまった。
追い込んだときは2日開けるのが原則か。
クレアチンで変わるだろうか。
2012-12-11 年末
_ プレスベンチ
予定通り、
SSCでプレスベンチセットとWシャフトを購入。
日曜日に納品の予定。
BODYMAKERでプレートラックとグローブ、
GG&IRONMANで20kgプレート2枚。
これらもその近辺で納品予定。
部屋は、テーブルをバラせばほぼ完了。
入れてみて、スペースに余裕があったら、
インクラインベンチも検討。
2012-12-13 合掌
_ 母さん安らかに
今日は母さんの誕生日です。
そちらはお変わりありませんか？
誕生日に母さんに何も買わないのが、
なんだかもどかしいです。
僕も佳子も、元気でやっています。
僕は伴侶ができて楽しく暮らしていますが、
佳子はいろいろあるみたいです。
見守ってやってください。
_ ベンチ
レップ数を稼いで筋肥大を狙うため、
重量を少し落として65kgから開始。
65kg 8 8 7 7
60kg 10 10 9
55kg 10 10 9 10
クレアチンの効果か、
あるいは2日空けた日程がいいのか、
一度も潰れずに上記をこなせ、楽勝だった。
次回はやはり70kgから開始にしよう。
自宅でやれるようにもなるし、
トレーニングメニューを再検討。
_ なぜか
上のセットの後、12kgでインクラインフライ3セット、
ディップスも3セット。
大胸筋と三頭筋は順調に鍛えられている気がするが、
なぜか二頭筋が強くならない。
コンセントレーションカールは、
ずっと14kg×10Reps×3Set のまま。
やはりプリーチャーカールベンチが欲しい。
2012-12-15 南紀白浜
_ 正月の予定
2日から2泊、南紀白浜の
梅樽温泉ホテルシーモアを予約。
佳子に勧められた碕の湯が目の前だった。
2日は昼ごろに哲暢叔父宅へ。
竹銘堂のわらかけ茶を買っていこう。
巌邑堂の栗蒸し羊羹も。
佳子、浩志くん、秀彬さんの分も。
去年は、正月に4kg太って、
それが秋まで影響した。
太らないように注意しないと。
トレーニングウェアを持っていって、
白浜の海岸を走ろうか。
2012-12-17 記録
_ ベンチ
70kg 7 5 4
65kg 8 7 6
60kg 9 8 10
自宅にもセッティングできたので、
これからはいつでもやれる。
負荷を下げて頻度を上げてみようかと思う。
当面の目標は70kgで9Reps。
いけたら、MAX90kgだ。
_ 体重増加中
先週までいい調子で落ちていたのだが、
今週はどんどん増加。
食べる量が心持ち増え、
運動量が減っているのは確かだが、
筋肉が増えているようなので、
あまり気にしないことにした。
クレアチンで水分保持も増えているはずだし。
2012-12-18 熊野古道
_ 正月の旅行予定
三里が熊野古道を歩きたいというので、
実現できるか検討中。
白浜から2時間弱で熊野大社には行けそう。
2日目の日中にそれで往復するか。
しかし古道を歩けば1時間や2時間はかかる。
白浜との往復を合わせて5、6時間。
他には何もできないようなスケジュール。
では、3日目の夜を伊勢泊にして、
3日の旅程として挟むか。
伊勢で宿が取れれば、だけど。
_ プレスベンチ
組み立てが終わった時点で、
いくつか問題があると判明。
■シャフト受けがペンキ塗装なので、
シャフトのローレット加工で削れる。
マットを接着し、靴下を被せた。
■シート幅が狭く、構造も華奢。
70kgで肩や腰が左右にぐらつく。
コツもあるかもしれないが、不安定。
■シャフトが短く、セーフティに置く余裕がない。
仕方なくセーフティラックはプレートの外側に。
_
100kgが見えたら、買い替えが必要かもしれない。
慣れてOKになるかもしれないが。
_ びっくり
帰宅後、ベンチプレスをやってみた。
家で夜中でもやれるのはいいなぁ。
で、65kgをつけたままにしてあるので、
それで開始。
なんと11Repsいけた。
計算上はMAX90kgに相当する。
クレアチンの効果だろうか。
昨日ジムでやったばかりだから、
MAXは下がるかと思ったが。
やはり超回復理論はあてにならない。
体調を見ながら、継続しよう。
2012-12-20 事故った
_ あーあ
昨夜帰宅時、事故。
停車中のバンの横の狭い間隙を
すり抜けようとして接触。
ズズズッと擦ってしまった。
あちらの左後と、こちらの右側面。
板金はいらないから、
塗装だけの修理代金になると思う。
なんであれを通れると判断したんだろう。
我ながら、おかしい。
保険を使うかどうか検討中。
_ 今朝の記録
寝坊してジムに行けなかったので、
自宅でベンチプレス。
65kgで12Reps。
MAX94kgということになる。
この調子だと、すぐに100kgを達成しそう。
無理しない程度にがんばろう。
2012-12-21 眠い
_ 沼津で研修
予定が変更になり、
今日は朝から沼津で研修だった。
三里が「妻の勤め」だそうで
車で駅まで送ってくれたので、
新幹線で行った。
電車の中で寝ると
降りてから歩くのが辛いので、
寝ないでいた。
で、夕方から眠くて仕方ない。
_ 検診
夜、高仲クリニックで検診。
徒歩で行った。
異常なし。
今週はベンチプレスを除いて
運動不足気味だったので、
ちょうどよかった。
ついでに、ジムによってトレーニング。
ベンチは 70kg 10reps。
最後は潰れかけだったけど、
いい感じ。
毎日やっちゃダメなんだけど。
2012-12-25 佳子の誕生日
_ Happy Birthday!
佳子の誕生日には、
ロイヤルクラウンダービーのVineを。
100年近く前の製品なのに、
清楚で可憐で美しく、
かつ実用性も失われていない。
こうありたいものだ、と。
佳子からはお歳暮としてグラタンのセットが。
僕は食べていないが、
三里が気に入って食べている。
ありがとうね。
_ 三里には、クリムトの漆絵
クリスマスプレゼントに、
クリムトの「接吻」の漆絵を。
ずっと前、IKEAの額入りポスターを
買おうかどうしようか迷っていたので。
かなり高かったんだけど、
思ったほど金箔が使われていなかった。
まあ綺麗だからいいか。
_ 事故の相手
運転者の兄が修理工とのことで、
見積もりを出してくれることになっていた。
が、連絡待ちをしていたところ、
先方から「保険屋から連絡がない」と。
早速、連絡を取ります。
あー、めんどくさ。
2012-12-28 なぜか眠れない
_ ほとんど睡眠ゼロ
昨夜はなぜかほとんど眠れず、
明け方になって数分ウトウトしただけ。
昼間はじゅうぶん運動したし、
そこそこ疲れてたと思うが、
ずっと頭の中が冴えていて、
辛かった。
一昨日も寝苦しかった。
どうかしたんだろうか。
今夜は眠れるだろうか。
2012-12-30 忘年会
_ 清水家の忘年会
家が建て替えられるので、
最後の締めくくりにと
三里の実家で開かれる
清水家の忘年会に呼ばれた。
みなさん陽気で楽しく、
困った酔っ払いが数名いるのも、
たくさんの人が集まれば普通のことか。
どれが誰だかわからないけれど、
よろしくお願いいたします。
三里の伯母さんたちが、
僕と同年代。
気が合いそうな方もいた。
「いい夫だ」と評価されたそうで、
まあよかったよかった。
2012-12-31 まさかの
_ 気になる症状
大晦日だというのに、
夜になって紅白歌合戦が始まるころから、
股間に残尿感に近い弱い疼痛と、
なんともいえない下腹部の鈍痛が発生。
膀胱炎か、ひょっとしたら前立腺炎か、
確かに前立腺肥大を発症しても
年齢的におかしくはないが・・・。
と悩んだ。
ただ、症状の出方が急すぎる。
頻尿とか他の症状もないし。
昼間、久しぶりに自転車に乗って、
そのとき股間が痛かったので、
尿道を傷つけたとか。
クレアチン摂取の影響も考えられなくはない。
あれこれと思い悩んだが、
夜半には痛みが消えた。
自転車が一番怪しい気がする。
ともあれ、2012年が終わった。
結婚したことを除けば、
比較的穏やかに過ごせた年だったと思う。
まあ、2011年に比べたら、
大変な年なんてそうはないけれど。
2013年、いいことがたくさんありますように。
三里と二人で、
映画を見ながら年を越します。