mano.cat Diary

_ インタバル・ラン

一昨日から、ジョギングを

インターバルランに替えてみた。

20～30秒ダッシュして、

呼吸が収まるまで2、3分歩く。

それを10セット強ほど繰り返し。

初日はろくに走れず、

とてもダッシュとはいえない

速めのランニング程度だったが、

今日は足が軽く、かなり走れて快適だった。

ただ、疲労感もかなり大きい。

昨年末に読んだ書籍によると、

同じペースで走るより各種運動効果が高く、

運動中の消費カロリーはむしろ小さいにもかかわらず

終了後も代謝の高い状態が継続するため、

一日の脂肪燃焼量は9倍近くなるとのこと。

まあ何より気持ちいいので、

しばらく続けてみる。

_ ベンチ記録

70kg11reps

2セットめで8reps、3セットめで7reps。

8repsで3セット通せたら、

メインセットを75kgに上げよう。

思ったより早く100kgが挙がりそう。