mano.cat Diary

_ 80kg10reps3set

80kg10reps3setを難なくこなせ、

そのあと85kg6rep3setが可能。

もう、メインセットを85kgにしてよさそう。

だけど、肩を傷めるのが怖いから、

もう少し80kgで継続しておこう。

クレアチンの効果もあるだろうし。

_ カールは45kg

メインセットは40kgでカール10repsだが、

途中に45kgを挟む。

これはけっこうキツい。

8repsあたりからはチートしまくり。

でも、それをやると見事にパンプするので、

明らかにストリクトにやるより効果が高そう。

_ チンニング

公園でのチンニングは、

インターバルを1分ほどにすると

17回、9回、7回、という感じ。

2セットめ以降は、上がらなくなったら

飛びついてネガティブだけでも10回。

調子がいいときは19回とか。

調子が悪いときは15回とか。

前腕が一番疲労する感じ。